Stressmanagement

00:00:03: Die Pflegedienstleitung.

00:00:05: Der Podcast für alle, die in der Pflege führen.

00:00:08: Du trägst jeden Tag so viel Verantwortung, löst Probleme und bist für alle anderen da – aber mit wem redest du wirklich darüber?

00:00:17: Diese Frage ist der Grund warum es diesen Podcast gibt!

00:00:22: Ein Podcast von und mit Dr.

00:00:24: Martin Witzschir.

00:00:32: Und nochmal herzlich willkommen von meiner Seite.

00:00:35: Schön, dass du dabei bist.

00:00:37: Schön das du dir wieder die Zeit nimmst, neue Dinge zu erfahren oder Dinge noch mal neu zu überdenken.

00:00:46: und die Frage ist natürlich warum ist Stressmanagement für Führungskräfte besonders wichtig?

00:00:51: Zum einen wissen wir, dass das Stimmungsmanagement besonders wichtig ist also wie schaffe ich es mich in eine gute Situation zu versetzen oder wie habe ich meine Stimmung oben zu halten?

00:01:04: Aber Stress?

00:01:06: Ja, das ist im Prinzip die Pest des einzwanzig Jahrhunderts wie mal gesagt worden ist.

00:01:15: Wir haben in den letzten zehn Jahren einen Anstieg der Krankheitsrate von durchschnittlich zehn oder zwölf Tagen auf über zwanzig.

00:01:22: In der Pflege sind sogar achtundzwanziger normal und es gibt genügend Untersuchungen, die belegen dass Stress also negativer Stress die häufigste Ursache oder auslösender Faktor.

00:01:37: Und deswegen mal zu Beginn, was heißt den Stress?

00:01:40: Stress ist so individuell wie wir selbst und das ist auch ein ganz häufiges Thema nicht nur in meinen Seminaren sondern auch in den Einzelcoachings nämlich die Frage Wie habe ich es ruhig und gelassen zu bleiben wenn's hoch hergeht und Stress entsteht immer?

00:01:56: nur dann denn wir glauben Wir müssten etwas schaffen aber wir wissen wir können es nicht schaffen.

00:02:01: also wenn wir Frankfurter Bahnhof ankommen auf Gleis I und wir haben nur noch dreißig Sekunden Zeit, um auf G Leis XX zu kommen.

00:02:09: Und wir wissen, wir müssen den Anschlusszug erreichen sonst kommen heute Abend nicht mehr nach Berlin.

00:02:14: Dann schüttet der Körper Energie aus und das empfinden wir dann als Stress vor allem wenn dieser Stress dauerhaft anhält.

00:02:25: also Wir können die Situationen nicht vermeiden Wenn wir mit der Bahn fahren aber wir sind nicht verpflichtet uns zu stressen.

00:02:33: Das heißt Die Frage ist, wie bleiben wir ruhig und gelassen?

00:02:38: Und da es Einsatz, den kann ich schon direkt zu Beginn sagen.

00:02:42: Ich gebe heute mein Bestes aber akzeptiere auch das was isst.

00:02:47: also ich reg mich darüber nicht mehr auf und ich versuche in dem Augenblick das Beste zu geben nach Lösungen zu finden, also Lösung zu finden nach Lösung zu suchen.

00:03:01: Aber die Frage ist woran erkenne ich denn dass diese Dieser Podcast für mich von Bedeutung ist, deswegen nenne ich dir gerne mal acht Anzeichen an denen du erkennen kannst dass du vom Stress betroffen bist.

00:03:15: Du findest auch auf meiner Webseite bei www.MartinBitsche.de.

00:03:21: Unter Gratis findest du einen Stress-Analyse Test in drei Dimensionen Also Anzeigen Nummer eins was wir Die Menschen schildern mit denen ich zum Thema Stress arbeite, dass ja die schlimmste Form wäre Burnout.

00:03:37: Ja?

00:03:38: Sie sprechen von permanente Erschöpfung.

00:03:40: also selbst nach dem Wochenende sind sie noch in dem Gefühl der Erschöfffung.

00:03:45: das Wochenende reicht nicht aus um wieder in die Kraft zu kommen.

00:03:49: Das zweite ist Reizbarkeit und Ungeduld mit Kollegen, Kolleginnen Mitarbeitenden.

00:03:54: Es heißt die...die Haut wird dünner sagen die.

00:04:00: Ich reg mich sehr schnell mittlerweile über Dinge auf.

00:04:03: Das Dritte sind Konzentrationsprobleme und Vergesslichkeit, also Stress sorgt dafür dass wir fokussiert sind auf eine Lösung und deswegen fällt es uns schwer auch uns alles zu merken.

00:04:14: das heißt wir filtern viel früher und dann sagen die mir fällt es unheimlich schwer mich noch so konzentrieren oder immer öfter und ich vergesse auch manchmal Dingern die ich früher immer gedacht habe.

00:04:26: schlechter Schlaf oder nächtliches Kröbeln.

00:04:28: Also nachts oft aufwachen, nicht mehr einschlafen können und über tausend Sachen nachdenken sagt mir jemand im Coaching aber auch eine erhöhte Fehlerquote und Schwierigkeiten klare Entscheidungen zu treffen also was wir früher total einfach fehlen.

00:04:44: aber jetzt fühle ich mich oft überfordert bei Entscheidungen.

00:04:49: der sechste Punkt den wir immer finden sind körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzung Verspannung im Rücken rückenschmerzen Bauchschmerzen, Migräne.

00:04:59: ist dann schon die Gehörreform und wir wissen ja dass mittlerweile sehr viele Menschen Ibuprofen immer in der Handtasche oder in der Tasche haben.

00:05:11: Also auch die Zunahme von Schmerzmitteln ist drastisch gestiegen.

00:05:18: Eine Folge davon wenn das zu viel Stress ist, dass die Leute berichten, dass sie sich von sozialen Kontakten und Familie zurückziehen.

00:05:25: Das heißt Es ist ja sowieso schon alles zu viel und jetzt haben sie auch in ihrer Freizeit oder am Wochenende kaum noch Kraft, um soziale Kontakte zu pflegen.

00:05:36: Weil Sie brauchen einfach nur diesen Rückzug in die Ruhe.

00:05:38: und das Spannende ist wir wissen gerade dass die sozialen Kontakte uns sehr gut tun und das ist dann zum Beispiel Auch eine Empfehlung Wieder mehr soziale kontakte pflegend mit freunden ausgehen Und das mündet letztendlich alles in diesem Gefühl, dass alles zu viel ist und du noch kaum abschalten kannst.

00:06:00: Also es kommen so Aussagen, Herr Witscher ich habe das Gefühl nur noch zu funktionieren.

00:06:05: Und wenn wir dann sehen, dass Mütter also Frauen die noch Kinder zu Hause haben, die den... Das ganze Thema Familie noch managen Die letztendlich sagen ja morgens bin ich schon gestresst damit die Kinder zeitlich an der Kita sind oder in der Schule Und dann muss ich schon wieder auf die Uhr gucken, damit ich sie auch pünktlich abholen kann.

00:06:28: Denn ihr Oma nicht kann... Das ist ein Gefühl so das ist ja kaum zu schaffen aber ich will es schaffen oder ich muss es schaffen weil ich kann ja mein Kind nicht allein vor der Kita stehen lassen und das ist etwas wo die sagen ich irgendwie habe ich nur noch funktioniert Ja?

00:06:46: Es ist so ein Modus von Überleben statt Leben.

00:06:51: zwei Beispiele aus der Pflege sind einmal woran Ich gerade denke dass war eine überlastete Stationsleitung.

00:06:58: Die hatte der Anspruch ständig erreichbar zu sein, die hat kein Feierabendgefühl und da war es echt schon Burnout Gefahr!

00:07:08: Und die Lösung für sie war einfach mal einführend klarer Pausen also die ganz klar gesagt hat jetzt bin ich auch nicht war reichbar.

00:07:16: dann das sie gemerkt hat sie ja den Treiber sei stark sehr hoch und perfekt dass sie dennoch delegiert oder gerade deswegen delegiert damit andere ruhig auch mal ein Fehler machen können, aber sie hier entlastet ist.

00:07:26: Und auch dieses Thema bewusste Abgrenzung und das war in der anderen Sache der Fall.

00:07:33: eine erfahrene Führungskraft die uns auch gesagt hat es schwellt ihr total schwer nein zu sagen da was auch hohe Arbeitsbelastungen Schuldgefühle gegenüber Patienten und Kollegen und die Lösung war nachher achtsamkeitsübungen.

00:07:48: also.

00:07:48: das heißt er hat angefangen zu meditieren.

00:07:50: Auch da findest du auf meiner Webseite im Bereich Gratis, Anleitungen zur Meditation aber auch die Hypnose.

00:08:00: Ich bin genauso richtig wie ich bin und auf das Thema selbst für Sorge war dann ein Teil ihrer Lösung nämlich dass in den Alltag zu integrieren.

00:08:10: ja jetzt ist das ja alles hört sich erst mal ganz gut an.

00:08:15: woran erkenne ich?

00:08:16: Aha, hier haben wir auch noch ein paar Praxisbeispiele.

00:08:20: Aber die Frage ist, wo kommt es her?

00:08:22: Und das ist oft der Anspruch, der überhöht ist und damit der Realität nichts mehr zu tun hat.

00:08:28: Also wenn ich in zehn Sekunden nicht von Bahnsteig eins zu zwanzig laufen kann dann kann es sein dass ich mich extrem unter Stress setze aber es ist einfach nicht zu schaffen.

00:08:40: Wir müssen es schaffen egal wie... Das ist ja gerade auch in dieser Branche Die Herausforderung, weil wir können ja zum Beispiel im Altenheim nicht die Leute nach Hause schicken.

00:08:51: Weil wir jetzt unterbesetzt sind.

00:08:53: und jetzt ist die Frage Nicht Wir Lassen Das Sein Und Die Andere Seite Werde Leck Mich Am Arsch Einstellung Sondern.

00:09:02: Jetzt Ist Die Frage Wie Ich Habe ich in Diesen Situationen Die Extrem herausfordernd Sind Ruhig Zu Bleiben und Die Haltung zu Entwickeln okay Es ist grad turbulent Aber es macht viel mehr Sinn, dass ich ruhig und gelassen bleibe.

00:09:18: Und da ist zum Beispiel das was wir mit den Leuten als erstes immer übrigens in Atemtechniken weil der Atem funktioniert ja im Augenblick.

00:09:26: und das heißt die Atentechnik hilft erstmal in dem Augenblick zurückzukommen und in Ruhe zu überdenken was sich tun will.

00:09:37: und das zweite man kann sich in Sekunden entspannen.

00:09:41: Es gibt zum Beispiel die vier, sechs, acht Methode.

00:09:45: Das heißt ich atme vier Sekunden ein, halte dann sechs Sekunden den Atem an also eins zwei drei vier und dann anhalten.

00:09:54: Eins Zwei Drei Vier Fünf Sechs und dann ausatmen.

00:09:57: Und das Ausatmende ist da das Wichtigste bei der Sankt Puls und beruhigt das Nerbensystem.

00:10:04: Das ist z.B auch eine Methode die Genevi Seals in stressigen Situationen anmenden um runterzukommen Also Atemtechniken zu üben, es gibt noch das Box-Breathing.

00:10:16: Vier Sekunden einatmen und vier Sekunden halten, vier Sekunde ausatmen.

00:10:22: Und das ist auf jeden Fall etwas, wo du mich beschäftigen darfst mit Atem-Technikern.

00:10:30: Der Podcast dient jetzt nicht dazu die Art im Techniken beizubringen Aber ich habe auch einen ganzen Videokurs dazu erstellt, der heißt brennen ohne auszubrennen.

00:10:39: Wo ich das dann auch vor der Kamera stehend alles genau erkläre.

00:10:44: Das zweite was wir empfehlen ist ein Mindset-Shift.

00:10:48: Das heisst in die Stressalzerrausforderung sehen also deine Wahrnehmung wird vom Stress beeinflusst und vor allem ist er dafür ausschlag geben wie stark er dich belastet.

00:11:01: Die Frage Ist das jetzt wirklich so dramatisch?

00:11:07: Und die zweite Frage, wir nennen das Reframing.

00:11:11: Wie kann ich diese Situation in Ruhe gestalten und das Mögliche tun?

00:11:17: Das nennen wir immer Akzeptanz statt Widerstand.

00:11:21: Also auch zu erkennen dass nicht alles kontrollierbar ist.

00:11:25: Ich nehme es an und sorge dafür dass es mir selber dabei gut geht Abends und non auf der Autobahn Reifen geplatzt.

00:11:35: Er hatte sehr viel über Akzeptanz in dem Seminar gesprochen, da war dann okay.

00:11:42: das ist jetzt so.

00:11:44: Es ist kein Abschlepplagen erreichbar es ist keine Werkstatt in der Nähe die man abends um neun neuen Reifen auftehen kann.

00:11:50: Okay tief durchatmen.

00:11:52: Ich nehme diese Situation jetzt an ohne mich aufzuregen also des Aufregen nützt ja nichts als immer.

00:11:57: die Frage ist Nützt mir jetzt Stress was, nützt mich die Aufregung.

00:12:01: Das wäre das Reframing.

00:12:03: und zu sagen Was kann ich aus dieser Situation lernen?

00:12:06: oder Hallo Situation du bist mein Meister?

00:12:10: Was auch sehr gut hilft sind Micro Breaks.

00:12:13: also kleine Pausen haben oft große Wirkung.

00:12:16: wir sehen ja oft in der Pflege im Heilwesen die Leute gehen dann raus eine rauchen und der spannende ist Ja dass da gerade mal die Zeit der Ruhe ist und die Zeit des Atmens.

00:12:29: Deswegen alle stundenmal fünf Minuten Pause machen, mal kurz aufstehen.

00:12:35: Sie strecken tief atmen aber auch so eine visuelle Entspannung also Blick weg vom Bildschirm in die Ferne schauen vor allem auch bei Webinaren wenn man zu lange in dieser Kachel hängt.

00:12:47: Power Pausen zum Beispiel auch mal fünf Minuten Musik hören raus an die frische Luft oder auch ne Tasse Thebe-Bust genießen Ja und das was auch hilft ist natürlich weil der Der Körper stellte Energie bereit, ist Bewegung und Körperbewusstsein.

00:13:03: Also das heißt ich lasse den Stress durch Bewegungen raus.

00:13:06: Das muss nicht immer ein Zehn Kilometer Lauf sein.

00:13:10: Spaziergänge in der Natur aber auch diese progressive Muskelentspannung.

00:13:13: Das heißt ich spanne z.B.

00:13:15: bewusst alle Muskeln an Halte ganz fest und lass sie dann wieder los.

00:13:22: Das hilft bei Stress aber auch Priorisierungen und Struktur, also den Tag bewusst steuern.

00:13:29: Weil der Reaktionsmodus ist ja der Ohnmachts-Modus Und das ist immer wieder die Frage.

00:13:36: Das machen wir dann bei so einer Wochenanalyse.

00:13:38: Mal schauen Wenn man eine Woche anschaut Wie oft war ich im Reaktion Modus?

00:13:44: Und wie auf dem Aktionsmoduss und dass dann mal analysieren und dann verändern und abends So ein Jack fünf Minuten Reflektion nennen wir es gern So fragen, was lief gut?

00:13:57: Was habe ich draus gelernt.

00:13:58: Was werde ich morgen auf jeden Fall so machen und was werde ich anders machen.

00:14:01: Das können wir auch am Ende der Woche machen.

00:14:04: Und aber auch mal eine Stressanalyse, dass du einfach mal auf einer Skala von null bis zehn dir überlegst Auf dem Weg zur Arbeit wie hoch ist da mein Stress gefühltes Streffslevel und dann den Tageüber mal so eine eigene Kurve malt Dass du so alle Stunde mal sagst okay Wie hoch ist jetzt mein Stress Level?

00:14:20: also das heißt die Analyse ist auf jeden fall da sehr, sehr wichtig.

00:14:27: Also fass mir das nochmal zusammen!

00:14:29: Lerne öfter mal zu priorisieren und zu delegieren, baue bewusst Pausen ein Verstehe Stress aus als Signal.

00:14:37: also auch nütze den Stress um Veränderungen einzuleiken.

00:14:40: hier stimmt was nicht wenn du zu sehr unter Stress bist.

00:14:43: Das heißt aber auch Dinge annehmen die so sind wie sie sind Und gesunde Routinen schaffen.

00:14:49: das sind morgen Rituale wie Meditation oder Abendroutine wie die Runde um den Blog, wenn du nun hast wirst es sowieso tun.

00:14:59: Und von daher hoffe ich dass ich wieder mit diesem Podcast nochmal das Thema Stress für dich mehr ins Bewusstsein geholt habe.

00:15:09: und wenn dir diese Podcast gefallen hat oder auch die ganze Serie empfehle sie gerne an Führungskräfte weiter aber auch Führungskräfte in der Gesundheitsbranche.

00:15:18: Und wenn du tiefer gehende Informationen brauchst, schick mir gerne E-Mail an erfolgetmartimwitchie.de.

00:15:24: auf das Thema Stress habe ich mich im Laufe der Zeit spezialisiert und wie ich auch eben gesagt hab gibt's dazu auch einen entsprechenden Videokurs.

00:15:34: Ich wünsche dir noch einen guten Tag!

00:15:37: Wenn du heute im Lauf des Tages einmal merkst dass deine Stresskurve nach oben geht.

00:15:42: dann atme einmal tief ein und aus und stell dir die Frage ist das alles wirklich so dramatisch?

00:15:48: Und nützt es mir, wenn ich jetzt Stress

00:16:11: entwickle.